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Pensamientos… El título de este artículo viene de un proverbio que data de la época de la Reina Victoria… en realidad no era una moneda, sino un penique.
Pensamientos… ¿Qué estás pensando ahora?. Es un pensamiento positivo o negativo?
Es innegable que los pensamientos son los grandes protagonistas de nuestra vida.
Resulta que el cerebro crea constantemente pensamientos y no se puede hacer nada para que éste deje de crearlos.
Y así, los pensamientos se transforman en una serie de palabras encadenadas, acompañadas por una madeja de ideas, recuerdos, creencias que forman una representación de la realidad en nuestra mente.
¿Sabés cuánta cantidad de pensamientos nos invaden a lo largo del día?
Los estudios científicos afirman que tenemos 60.000 pensamientos al día y lo más preocupante es que la mayoría son automáticos, negativos y repetitivos, estos relacionados con el pasado.
Ahora bien, es difícil con una mente tan ocupada, darse cuenta de la relativa importancia que tienen la mayoría de ellos!
“El pensamiento es la única cosa del Universo de la que no se puede negar su existencia. Negar es pensar”
José Ortega y Gasset
Es cierto que lo que pensamos de nosotros mismos llega a ser verdad para nosotros y por lo tanto actuamos en consecuencia.
Digo: “Soy un tonto”. Me lo creo y me identifico con ello y lo más probable es que haga tonterías.
¿Alguna vez pusiste a prueba la veracidad de un pensamiento negativo?
Hagamos una prueba.
Un pensamiento te dice: “Soy celosa”. Fijate qué sentimiento te genera esta idea. Podría ser de culpa, enojo… A continuación cambiá ese pensamiento por otro: “Soy valiosa” y fíjate cual sentimiento aparece.
Cualquier pensamiento puede ser cambiado; tenemos el poder para hacerlo si nos está perjudicando.
El Mindfulness utiliza el STOP para bloquear cadenas de pensamientos improductivos; STOP para cortar con el rumiar o preocupaciones orientadas hacia un futuro que se percibe incontrolable, o hacia las consecuencias de acciones pasadas, respecto de lo que no se puede hacer nada!!
La mente siempre está funcionando, pero uno decide a qué le presta atención y a qué no.
Pensamos demasiadas cosas que no tienen sentido, por lo que hay que empezar a vaciar la mente de las creencias que no sirven y aprender a no darle más poder que el que tiene.
¿Cómo influyen los pensamientos en nuestra vida?
Determinan cómo nos sentimos y cómo actuamos… no hay un estado emocional si antes no hubo una interpretación que lo haya provocado.
Ejemplo
Un compañero de trabajo no me saluda. Hay tres formas posibles de reaccionar.
Interpretación 1: “No pasa nada, está ocupado”. Emoción: tranquilidad
Interpretación 2: “¡Qué maleducado! No sé por qué no me saluda». Emoción: enojo, rabia
Interpretación 3: “Puede ser que esté enojado conmigo por algo”. Emoción: culpa, malestar
Dado el frenético ritmo de vida que llevamos, la mayoría de nuestros pensamientos son automáticos, es decir sin estar plenamente conscientes de lo que hacemos o pensamos.
Aparecen como en cascada en la conciencia sin que participe la voluntad. Son esas voces, diálogos internos que nos acompañan todo el día diciéndonos lo que tenemos que hacer o no hacer. Nos hace sentir culpables por tal cosa… parece que siempre están preparados para darnos mensajes negativos.
Son irracionales, sin censura ni lógica; los creemos sin cuestionarlos. A su vez desencadenan otros pensamientos automáticos que aumentan las situaciones estresantes generando pensamientos distorsionados y fuera de la realidad.
Cuando más queremos desprendernos de ellos, más fuertes y repetitivos aparecen en la mente.
Tips para evitar los pensamientos negativos
Evitar las Generalizaciones: “Siempre me cuesta entender”, o “Nunca me escucha”. Esto nos produce un nivel de baja autoestima.
Etiquetar: “Es un idiota”, o “Es poco considerado”. Así planteado el tema, no tiene remedio.
Leer el pensamiento de los demás: Por lo general, desconocemos los pensamientos ajenos. Adivinarlos genera ansiedad en vano. Es mejor preguntar qué está pensando la persona.
Evitar los Debería y los Debo: “Mi pareja debería haber actuado de otro modo”. Esto genera decepciones y frustraciones. Todos somos distintos y vemos las cosas también de forma diferente.
Exagerar o Minimizar: transformar las consecuencias de un hecho en una tragedia o minimizar mis éxitos y los fracasos de los demás.
Pensamientos Flexibles…Rígidos…Mágicos
Obviamente la flexibilidad hace que podamos fluir según la situación que se presenta estando abiertos a aceptar las mismas y escuchar las diferencias de opinión de otros.
La rigidez enferma, genera hostilidad. “Así soy yo”… “No voy a cambiar lo que pienso”… «Mi verdad es la verdad». De ésta manera, selecciono solo lo que está acorde con mis creencias y me cierro a toda escucha respecto a otro punto de vista. Es un tipo de pensamiento que endurece a la persona y la pone en una posición negativa, incluso hacia sí mismo.
El pensamiento mágico nos lleva a darle valor desmesurado a nuestros deseos, sin poner en marcha la voluntad necesaria para llegar a una meta.
En este tipo de pensamiento estamos prisioneros de la ilusión que no se sostiene en el tiempo y nos lleva a una tristeza que nos paraliza cuando vemos, que aquello no se cumple. Se trata de una actitud infantil.
“Conocer a un hombre y conocer lo que tiene dentro de la cabeza, son asuntos diferentes”.
Ernest Hemingway
¡Hasta la próxima semana!
